No te conviertas en esclavo dependiente del pulsómetro

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Una nueva entrega de la Guía del principiante para entrenamiento con pulsómetro,  te aconsejamos como abstraerte del pulsómetro de vez en cuando.

Los pulsómetros son útiles para ayudarte a llevar a cabo un entrenamiento más inteligente.  Pero como con cualquier otra buena herramienta, como por ejemplo un reloj GPS de Garmin o un par de mangas de compresión, se encuentra el riesgo de llegar a abusar de dicha herramienta.

Dormir con el pulsómetro es la frontera de la locura. Si bien lo recomendaba en el artículo “Como detectar el sobreentrenamiento con el pulsómetro” con el objetivo de detectar el sobreentrenamiento,  también es el borde del límite entre el “corredor normal” y el “maniaco adicto”. Seguir Leyendo “No te conviertas en esclavo dependiente del pulsómetro” »

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Como detectar el sobreentrenamiento con el pulsómetro

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En este nuevo artículo de la Guía del principiante para entrenamiento con pulsómetro,  te explicamos como detectar el sobreentrenamiento con el pulsómetro, para prevenir futuros problemas.

Los pulsómetros también pueden ser utilizados para detectar las primeras señales del sobreentrenamiento y la fatiga excesiva. Si estas corriendo demasiado, tu cuerpo empezará a resentirse.

Al principio te sentirás cansado en carreras o entrenamientos que deberían ser fáciles.

Entonces conseguir tu objetivo en el entrenamiento se convierte en algo imposible.

Pronto cada carrera se convierte en una lucha y tu ritmo cardíaco se dispara a la hora de hacer carreras fáciles de recuperación. Seguir Leyendo “Como detectar el sobreentrenamiento con el pulsómetro” »

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Los tres entrenamientos con pulsómetro mas ideales

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Siguiendo con las entregas de la Guía del principiante para entrenamiento con pulsómetro, te enumeramos los mejores tres entrenamientos con pulsómetro que puedes hacer.

1) Carrera por tiempo.

 

Casi cualquier corredor suele correr algunos entrenamientos con una intensidad constante (o al menos debería) y puede fácilmente incorporar un pulsómetro. Este tipo de entrenamiento deberá hacerse con una intensidad del 85-90% de tu frecuencia cardíaca máxima, a este intervalo de frecuencia la llamaremos “Frecuencia cardíaca objetivo”. Debes de determinar tu frecuencia cardiaca máxima (tal como te comentábamos en nuestro artículo sobre el Umbral de Lactato), para que puedas programar tu pulsómetro a que te avise cuando tu frecuencia  cardíaca no esté dentro del margen 85-90% de tu frecuencia cardíaca máxima. Seguir Leyendo “Los tres entrenamientos con pulsómetro mas ideales” »

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Guía del principiante para entrenamiento con pulsómetro

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Te presentamos una serie de artículos que formarán la guía del principiante que empieza un entrenamiento con pulsómetro, en los que te enseñaremos algunas nociones básicas sobre como utilizar el pulsómetro para entrenar mejor.

¿Sabes cómo utilizar tu pulsómetro?

Todos sabemos cómo enchufar el pulsómetro y ver como asciende nuestro ritmo cardíaco durante el entrenamiento.
¿Pero, sabes cómo usar el pulsómetro para sacar el máximo provecho de tus entrenamientos?
Fíjate en cualquier carrera ya sea a pie, de ciclismo, etc y veras que la mayoría de los corredores están totalmente equipados:

Calcetines de compresión, camisetas técnicas, iPods, móviles y también pulsómetros.

Seguir Leyendo “Guía del principiante para entrenamiento con pulsómetro” »

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